Бег в условиях мышечной боли может показаться настоящим испытанием. Вот несколько советов, которые помогут справиться с этой задачей.
Обратите внимание на своё питание и уровень гидратации. Недостаточное потребление воды и питательных веществ может усугубить болезненные ощущения, так как приводит к обезвоживанию и снижению уровня антиоксидантов. Эти важные вещества содержатся в фруктах и овощах и необходимы для борьбы с окислительным стрессом и воспалительными процессами, которые могут возникать после интенсивных физических нагрузок.
Доктор философии Намрита Брук, дипломированный диетолог и доцент кафедры двигательных наук и здоровья в Университете Западной Флориды, а также спортивный диетолог и консультант по питанию, работающий с Runners World, подчёркивает важность сбалансированной диеты. Она рекомендует включать в рацион обилие фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белка, которые необходимы для восстановления мышц после пробежек.
Бегуны, стремящиеся к высоким результатам и заботящиеся о своем здоровье, должны уделять особое внимание рациону, в котором гармонично сочетаются углеводы и белки. Это необходимо для оперативного восстановления и поддержания мышечной активности после интенсивных тренировок, поясняет Васудеван.