Всем знакома боль после тренировки, которая сковывает мышцы в последующие несколько дней. К счастью, современные технологии восстановления способны решить эту проблему. Перкуссионный массажер – это высокотехнологичный и мощный инструмент, который профессионалы и любители фитнеса все чаще добавляют в свой арсенал. Массажные пистолеты оснащены насадками, которые «простукивают» мышцы, увеличивая кровообращение, снимая напряжение и ускоряя вывод молочной кислоты из мягких тканей, тем самым помогая вам быстрее восстановиться после нагрузок. На первый взгляд эти устройства могут показаться сложными, но разобраться, как пользоваться массажным пистолетом, на самом деле проще, чем вы думаете.

Вы обнаружите, что некоторые области тела и группы мышц требуют самомассажа особенно часто. Ниже представлены основные целевые области и способы использования перкуссионного массажера в этих местах.

Перед тем, как начать сеанс самомассажа, определите области вашего тела, которые ощущаются болезненными или напряженными. Затем убедитесь, что на коже в том месте, которое вы хотите проработать массажером, нет открытых ран или раздражений. Включите перкуссионный массажер на самой низкой скорости, приложите насадку устройства к нужному месту и начните скользить массажером по мышце. Обратите внимание на реакции вашего тела — на усиление боли, сильное раздражение или появление боли, которая распространяется на другие области. Это знак, что нужно прекратить использование устройства. Если таких реакций не наблюдается, то вы можете постепенно увеличивать скорость и интенсивность перкуссии, продолжая следить за ощущениями тела.

При работе с массажным с пистолетом уделите особенное внимание шее, спине, плечам и ногам. Поскольку это области тела с наибольшей плотностью мышц, местная стимуляция перкуссионным массажером вызывает каскадный приток крови и к другим близлежащим областям. Это также те области, где мышцы могут вырабатывать молочную кислоту и другие побочные продукты, увеличивая мышечную усталость. Процедура массажа с помощью перкуссионного пистолета не должна занимать слишком много времени. В целом, использования устройства на определенной группе мышц от 60 секунд до пары минут должно быть достаточно.

В зависимости от ваших предпочтений массажные пистолеты можно использовать до или после тренировки, поскольку в обоих случаях полезно улучшить кровообращение во всем теле. Использование массажного пистолета перед тренировкой может помочь уменьшить скованность и подготовить мышцы к работе. Самомассаж с перкуссионным пистолетом после тренировки стимулирует кровоток и помогает быстрее вывести молочную кислоту из мышц. Перкуссионные массажеры, как правило, можно использовать ежедневно.