Использование массажного пистолета для силовых тренировок
Для помощи в восстановлении после силовых тренировок и уменьшения мышечной боли часто используется перкуссионная терапия.
Силовые тренировки являются важной частью регулярной физической активности для многих людей, стремящихся к улучшению своей фигуры и общего состояния здоровья. Однако, часто в процессе тренировок мышцы подвергаются слишком большому напряжению, что может привести к чрезмерной усталости, боли и даже травмам. Для помощи в восстановлении после силовых тренировок и уменьшения мышечной боли часто используется перкуссионная терапия.
Перкуссионная терапия – это метод самомассажа, при котором на мышцы оказывается ритмичное ударное воздействие с помощью специального устройства, известного как массажный пистолет. Этот прибор создает быстрые удары по поверхности кожи с определенной силой и частотой, что помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и стимулировать рецепторы, ответственные за ощущение боли.
Перкуссионная терапия – это метод самомассажа, при котором на мышцы оказывается ритмичное ударное воздействие с помощью специального устройства, известного как массажный пистолет. Этот прибор создает быстрые удары по поверхности кожи с определенной силой и частотой, что помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и стимулировать рецепторы, ответственные за ощущение боли.
Преимущества перкуссионной терапии для силовых тренировок:
- Ускоренное восстановление: После интенсивных силовых тренировок мышцы нуждаются во восстановлении. Перкуссионная терапия помогает ускорить этот процесс, улучшая кровообращение и стимулируя удаление шлаков из мышц.
- Снижение мышечной боли: После тренировки мышцы могут быть болезненными из-за накопленного молочного ацида. Массажный пистолет помогает разрушить эти отложения, снижая тем самым болевые ощущения, особенно синдром отложенной мышечной боли.
- Предотвращение травм: Регулярное использование перкуссионного массажа перед тренировками в качестве разминки может помочь предотвратить травмы путем улучшения гибкости мышц и суставов.
- Улучшение спортивных результатов: Использование массажного пистолета перед физической нагрузкой и во время нее способствует активации мышц, что позволяет тренироваться эффективнее и улучшить спортивные результаты.
Целевые области для перкуссионной терапии, рекомендуемые любителям силовых:
В беге активно задействуются мышцы нижней части тела, в частности большие ягодичные, мышцы задней поверхности бедер, квадрицепсы и икры, поэтому беговая тренировка может привести к ощущению болезненности и скованности в этих областях. При использовании перкуссионного массажера бегунам стоит особенно тщательно обрабатывать вышеуказанные зоны – смотрите, как это делать:
Прямая мышца бедра
Использование массажного пистолета на прямой мышце бедра может помочь лучше контролировать наклон таза вперед, чтобы избежать слишком сильного выгибания спины при подъеме штанги. Это также снижает риск травмы поясницы, что может быть характерно не только для новичков, которые плохо знакомы с правильной техникой, но и для опытных лифтеров, работающих с тяжелыми весами.
Мышцы, выпрямляющие позвоночник
(мышцы нижней части спины, которые проходят по обеим сторонам позвоночного столба)
Мышцы, которые выпрямляют позвоночник, играют важную роль в поддержании правильной осанки и обеспечении стабильности позвоночного столба во время силовых тренировок. Перкуссионная терапия помогает расслабить и разогреть эти мышцы, улучшая их гибкость и подвижность.
Мышцы задней поверхности бедер
Мышцы задней поверхности бедер играют важную роль в упражнениях со штангой, так как они обеспечивают стабильность и контроль движения, особенно при подъеме и перемещении веса. Использование массажного пистолета может быть очень полезным для поддержания здоровья этих мышц из-за его способности улучшать кровообращение, уменьшать мышечное напряжение и ускорять восстановление после тяжелых нагрузок.
Ягодичные мышцы
Это самые крупные мышцы в задней части бедра и одни из самых сильных в теле. Они активно участвуют в упражнениях, направленных на развитие силы и формы ягодиц, таких как приседания, выпады, подъемы на носки и становая тяга. Регулярное применение перкуссионной терапии может улучшить гибкость и подвижность мышц ягодиц, что важно для правильного выполнения упражнений и предотвращения травм.
Основные рекомендации по работе с массажным пистолетом
При выборе модели массажного пистолета стоит отдать предпочтение проверенным брендам, специализирующимся на технологиях для реабилитации и восстановления. Например, обратите внимание на массажные пистолеты Beoka, которые обладают отличным сочетанием мощности, компактности, высокого качества материалов и доступной цены.
Для силовых тренировок рекомендуется использовать такие насадки, как круглая и пулевидная, которые обеспечат достаточное воздействие для стимуляции вывода скопления молочной кислоты и расслабления мышц.
Используйте перкуссионный массажер после каждой силовой тренировки, чтобы ускорить восстановление и снизить мышечную боль. Также рекомендуется проводить самомассаж до тренировки в качестве разминки.
Обычно достаточно 1-2 минуты на каждую мышечную группу для достижения оптимального эффекта.
Обычно достаточно 1-2 минуты на каждую мышечную группу для достижения оптимального эффекта.
Советы по безопасности:
- Не используйте массажный пистолет на костях или суставах.
- Не задерживайтесь на одном участке тела слишком долго, чтобы избежать травмирования тканей.
Каталог Beoka
Cуперкомпактный массажер карманного размера, который удобно брать с собой куда угодно.
Массажер профессионального уровня с индикатором давления
Оснащен двигателем с высоким крутящим моментом, идеальное сочетание компактности и мощности
Cтильный дизайн и широкий диапазон массажного воздействия.
с невероятно милым внешним видом и мощным восстановительным эффектом.