Перкуссионная
терапия для
бегунов: целевые
зоны
Чтобы получить лучшее представление
о том, как использовать перкуссионный массажер любителям бега, ниже мы приведем несколько примеров целевых зон для самомассажа.
о том, как использовать перкуссионный массажер любителям бега, ниже мы приведем несколько примеров целевых зон для самомассажа.
Бег – это не только здоровье и физическая активность, но и существенная нагрузка на мышцы и суставы. Для поддержания оптимальной физической формы и предотвращения травм, бегунам необходимо уделять внимание не только тренировкам и растяжке, но и восстановлению. Одним из самых эффективных методов восстановления и заботы о здоровье мышц является перкуссионная терапия. Разные виды спорта и фитнеса приводят к скованности в разных группах мышц, и массажный пистолет принесет вам наибольшую пользу, если вы будете использовать его на мышцах, которые наиболее активно работают именно во время беговых тренировок.
Целевые мышцы для самомассажа
В беге активно задействуются мышцы нижней части тела, в частности большие ягодичные, мышцы задней поверхности бедер, квадрицепсы и икры, поэтому беговая тренировка может привести к ощущению болезненности и скованности в этих областях. При использовании перкуссионного массажера бегунам стоит особенно тщательно обрабатывать вышеуказанные зоны – смотрите, как это делать:
Квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
Эти мышцы активно участвуют при беге, отвечая за разгибание ног в коленях и сгибание бёдер, и часто подвергаются перегрузкам. Применение массажного пистолета на этой зоне помогает снизить напряжение и ускорить восстановление после тренировок.
Мышцы задней поверхности бедер
Эти мышцы поддерживают бедро, отвечают за сгибание-разгибание колена, и играют важную роль в стабилизации во время бега. Массажным пистолетом следует работать по всей длине бедра для уменьшения напряжения в этой области и укрепления мышц.
Икры (икроножные мышцы)
Икры помогают нам толкаться на ускорении, поднимают пятку во время бега, принимают на себя вес тела и амортизируют, в результате чего особенно часто страдают от перенапряжения. Перкуссионная терапия способствует расслаблению и улучшению эластичности этих мышц.
Ягодичные мышцы (большая, средняя и малая ягодичные мышцы)
Ягодичные мышцы позволяют стабилизировать тазовый пояс и бедра в процессе бега, а также помогают сохранять вертикальное положение тела при беге. Массаж ягодичных способствует улучшению их эластичности, что может помочь в предотвращении травм и улучшении беговой техники.
Общие рекомендации по использованию массажного пистолета
Начинайте с самой низкой скорости постепенно увеличивая интенсивность.
Уделяйте особое внимание тем областям, где чувствуете болезненные триггерные точки или напряжение.
Избегайте применения слишком большого давления, чтобы избежать травм.
Избегайте применения слишком большого давления, чтобы избежать травм.
Уделяйте массажу каждой зоны по 1-2 минуте.
Перкуссионная терапия с массажным пистолетом стала неотъемлемой частью регулярного ухода за телом для бегунов.
Этот эффективный метод помогает не только снять напряжение и болевые ощущения, но и улучшить общее физическое состояние, делая бег более приятным и безопасным занятием.
При выборе массажного пистолета рекомендуем обратить внимание на бренд Beoka, продукты которого отличаются высоким уровнем технологического совершенства, эффективностью, удобством использования и привлекательной ценой.
Этот эффективный метод помогает не только снять напряжение и болевые ощущения, но и улучшить общее физическое состояние, делая бег более приятным и безопасным занятием.
При выборе массажного пистолета рекомендуем обратить внимание на бренд Beoka, продукты которого отличаются высоким уровнем технологического совершенства, эффективностью, удобством использования и привлекательной ценой.
Каталог Beoka
Незаменимый помощник для всех для спортсменов и любителей активного образа жизни!
Для дома, офиса, путешествий и тренировок.
Массажер профессионального уровня с индикатором давления
Cуперкомпактный массажер карманного размера, который удобно брать с собой куда угодно.
Оснащен двигателем с высоким крутящим моментом, идеальное сочетание компактности и мощности
Cтильный дизайн и широкий диапазон массажного воздействия.