Перкуссионная
терапия для
бегунов: целевые
зоны
терапия для
бегунов: целевые
зоны
Чтобы получить лучшее представление
о том, как использовать перкуссионный массажер любителям бега, ниже мы приведем несколько примеров целевых зон для самомассажа.
о том, как использовать перкуссионный массажер любителям бега, ниже мы приведем несколько примеров целевых зон для самомассажа.
Бег – это не только здоровье и физическая активность, но и существенная нагрузка на мышцы и суставы. Для поддержания оптимальной физической формы и предотвращения травм, бегунам необходимо уделять внимание не только тренировкам и растяжке, но и восстановлению. Одним из самых эффективных методов восстановления и заботы о здоровье мышц является перкуссионная терапия. Разные виды спорта и фитнеса приводят к скованности в разных группах мышц, и массажный пистолет принесет вам наибольшую пользу, если вы будете использовать его на мышцах, которые наиболее активно работают именно во время беговых тренировок.
Целевые мышцы для самомассажа
В беге активно задействуются мышцы нижней части тела, в частности большие ягодичные, мышцы задней поверхности бедер, квадрицепсы и икры, поэтому беговая тренировка может привести к ощущению болезненности и скованности в этих областях. При использовании перкуссионного массажера бегунам стоит особенно тщательно обрабатывать вышеуказанные зоны – смотрите, как это делать:
Квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
Эти мышцы активно участвуют при беге, отвечая за разгибание ног в коленях и сгибание бёдер, и часто подвергаются перегрузкам. Применение массажного пистолета на этой зоне помогает снизить напряжение и ускорить восстановление после тренировок.
Мышцы задней поверхности бедер
Эти мышцы поддерживают бедро, отвечают за сгибание-разгибание колена, и играют важную роль в стабилизации во время бега. Массажным пистолетом следует работать по всей длине бедра для уменьшения напряжения в этой области и укрепления мышц.
Икры (икроножные мышцы)
Икры помогают нам толкаться на ускорении, поднимают пятку во время бега, принимают на себя вес тела и амортизируют, в результате чего особенно часто страдают от перенапряжения. Перкуссионная терапия способствует расслаблению и улучшению эластичности этих мышц.
Ягодичные мышцы (большая, средняя и малая ягодичные мышцы)
Ягодичные мышцы позволяют стабилизировать тазовый пояс и бедра в процессе бега, а также помогают сохранять вертикальное положение тела при беге. Массаж ягодичных способствует улучшению их эластичности, что может помочь в предотвращении травм и улучшении беговой техники.
Общие рекомендации по использованию массажного пистолета
1
Начинайте с самой низкой скорости постепенно увеличивая интенсивность.
2
Уделяйте особое внимание тем областям, где чувствуете болезненные триггерные точки или напряжение.
3
Избегайте применения слишком большого давления, чтобы избежать травм.
4
Избегайте применения слишком большого давления, чтобы избежать травм.
5
Уделяйте массажу каждой зоны по 1-2 минуте.
Перкуссионная терапия с массажным пистолетом стала неотъемлемой частью регулярного ухода за телом для бегунов.
Этот эффективный метод помогает не только снять напряжение и болевые ощущения, но и улучшить общее физическое состояние, делая бег более приятным и безопасным занятием.
При выборе массажного пистолета рекомендуем обратить внимание на бренд Beoka, продукты которого отличаются высоким уровнем технологического совершенства, эффективностью, удобством использования и привлекательной ценой.
Этот эффективный метод помогает не только снять напряжение и болевые ощущения, но и улучшить общее физическое состояние, делая бег более приятным и безопасным занятием.
При выборе массажного пистолета рекомендуем обратить внимание на бренд Beoka, продукты которого отличаются высоким уровнем технологического совершенства, эффективностью, удобством использования и привлекательной ценой.
Каталог Beoka
Cуперкомпактный массажер карманного размера, который удобно брать с собой куда угодно.
Массажер профессионального уровня с индикатором давления
Оснащен двигателем с высоким крутящим моментом, идеальное сочетание компактности и мощности
Cтильный дизайн и широкий диапазон массажного воздействия.
с невероятно милым внешним видом и мощным восстановительным эффектом.