Перкуссионный массаж для новичков: что это такое и как правильно пользоваться перкуссионным массажером Beoka

Если вы никогда не слышали о перкуссионном массаже или только что купили массажный пистолет, эта статья поможет разобраться во всем простыми словами. Никаких научных терминов — только понятные объяснения и практические советы.

Что такое перкуссионный массажер простыми словами и как он работает

Перкуссионный массажер — это электрический прибор, который выглядит как дрель, но вместо сверла у него мягкая насадка. Прибор быстро «стучит» по телу — от 1000 до 3000 ударов в минуту. Звучит страшно, но на деле это похоже на очень быстрый и мягкий массаж руками.

Перкуссионный массажер работает так: он быстро и легко постукивает по мышцам, вызывая их кратковременное сжатие и расслабление. Такие повторяющиеся удары расширяют мелкие сосуды в мышцах, улучшая кровоток. Благодаря этому к мышцам быстрее поступает кислород и полезные вещества, а отходы и токсины быстрее выводятся. Получается, что массажер «разгоняет» кровь и помогает мышцам быстро восстанавливаться.

Зачем он нужен?

Убирает боль в мышцах
после спорта или тяжелой работы
Помогает расслабиться
после долгого дня
Разогревает мышцы
перед тренировкой
Снимает напряжение
от сидения за компьютером

Первый раз с массажером: пошаговая инструкция

Шаг 1: Подготовка

Выберите насадку — если не знаете какую, возьмите круглую (шарик), она подходит почти для всех частей тела
Найдите удобное место — сядьте или встаньте так, чтобы легко дотянуться до нужной части тела
Снимите украшения с той части тела, которую будете массировать

Шаг 2: Включение и первое знакомство

Включите массажер, НЕ касаясь тела — пусть он поработает в воздухе
Установите самую низкую скорость — обычно это первый режим
Послушайте звук — нормальный массажер работает не очень громко

Шаг 2: Включение и первое знакомство

Включите массажер, НЕ касаясь тела — пусть он поработает в воздухе
Установите самую низкую скорость — обычно это первый режим
Послушайте звук — нормальный массажер работает не очень громко

Шаг 3: Начинаем массаж

Легко коснитесь кожи — не давите, просто приложите насадку
Медленно двигайте прибор — примерно 2 сантиметра в секунду, как улитка ползет
Дышите спокойно — не задерживайте дыхание, расслабьтесь
Плавно ведите массажер — не оставляйте его в одной точке надолго.

Шаг 3: Начинаем массаж

Легко коснитесь кожи — не давите, просто приложите насадку
Медленно двигайте прибор — примерно 2 сантиметра в секунду, как улитка ползет
Дышите спокойно — не задерживайте дыхание, расслабьтесь
Плавно ведите массажер — не оставляйте его в одной точке надолго.

Шаг 4: Время и зоны

На каждую часть тела — не больше 1-2 минут
Общее время — начните с 5-10 минут на все тело
Как часто — 2-3 раза в неделю для начала

Какие насадки для чего нужны

Круглая (шарик)

для больших мышц: спина, бедра, плечи

Плоская (тарелочка)

для широких областей и чувствительных мест

U-образная (вилка)

для области вдоль позвоночника и ахиллова сухожилия

Мягкая (демпферная)

для деликатных зон и новичков

Острая (пуля)

для точечного массажа болевых точек

Совет новичкам

Начните с круглой насадки — она универсальная и безопасная.

Куда можно и нельзя массировать

Можно массировать:

Плечи и шею (осторожно)
Спину (избегая позвоночника)
Руки от плеча до кисти
Ноги: бедра, голени, стопы
Ягодицы
Нельзя массировать:

Прямо по костям и суставам
Область сердца и горла
Живот при беременности
Открытые раны, синяки
Голову и лицо

Простые правила безопасности

Начинайте с минимума — низкая скорость, мягкая насадка, короткое время
Слушайте тело — если больно, остановитесь
Не давите — массажер сам создает нужную силу
Медленно перемещайте массажер — не задерживая его долго на одном месте
При сомнениях остановитесь — лучше недомассировать, чем перестараться

Когда нельзя пользоваться массажером:

При высокой температуре
При серьезных болезнях сердца
При тромбах в венах
Детям до 15 лет
При онкологии
Беременным (без разрешения врача)

Простые правила безопасности

Начинайте с минимума — низкая скорость, мягкая насадка, короткое время
Слушайте тело — если больно, остановитесь
Не давите — массажер сам создает нужную силу
Медленно перемещайте массажер — не задерживая его долго на одном месте
При сомнениях остановитесь — лучше недомассировать, чем перестараться

Когда нельзя пользоваться массажером:

При высокой температуре
При серьезных болезнях сердца
При тромбах в венах
Детям до 15 лет
При онкологии
Беременным (без разрешения врача)

Первые результаты: чего ждать

Сразу после массажа:

Приятное тепло в мышцах
Ощущение легкости
Расслабление
Через несколько дней:

Меньше болят мышцы после работы или спорта
Лучше сон
Проще переносятся физические нагрузки

Частые ошибки новичков

Сразу включают на максимум — начинайте с минимальной скорости

Давят на массажер — он должен легко скользить по коже

Массируют слишком долго — 1-2 минуты на зону достаточно

Используют только одну насадку — экспериментируйте с разными

Боятся прикасаться к болезненным местам — как раз их и нужно прорабатывать (но осторожно)

Практические советы для первого месяца

Неделя 1-2:
Используйте только на минимальной скорости
Массируйте через день, не каждый день
Время: 5-10 минут на все тело

Неделя 3-4:
Можете попробовать вторую скорость
При желании — каждый день
Время: до 15 минут

Месяц и дальше:
Ориентируйтесь на свои ощущения
Можете использовать разные насадки
Время: сколько комфортно

Перкуссионный массажер Beoka — это простой и удобный способ заботиться о своих мышцах дома. Главное — начинать осторожно, слушать свое тело и не бояться экспериментировать. Уже через неделю вы почувствуете разницу, а через месяц не сможете представить, как жили без этого полезного прибора.

Каталог Beoka