Стоят ли перкуссионный массажер своих денег?
Оправдывает ли их эффективность затраты на покупку? В этой статье мы рассмотрим мнения экспертов по этому поводу.
Массажные пистолеты, известные также как устройства для перкуссионной терапии, набрали значительную популярность в последние годы. Этот вид массажной терапии ориентирован на уменьшение мышечной боли, улучшение кровообращения и ускорение восстановления после физических нагрузок. Однако возникает вопрос: оправдывает ли их эффективность затраты на покупку? В этой статье мы рассмотрим мнения экспертов по этому поводу.
Вы можете активно работать над улучшением своих спортивных результатов, включая длительные пробежки и ВИИТ-тренировки, но важно помнить, что рациональная спортивная программа должна обязательно включать время для восстановления. Если вы искали эффективные массажные устройства, то, вероятно, уже сталкивались с массажными пистолетами.
Эти устройства набирают популярность, поскольку все больше спортсменов акцентируют внимание на восстановлении. Вы, возможно, видели, как их используют профессионалы, такие как Колин Куигли, Криштиану Роналду, Наоми Осака и другие. Но оправдывают ли массажные пистолеты свою цену? Чтобы ответить на этот вопрос, мы обратились к экспертам.
Вы можете активно работать над улучшением своих спортивных результатов, включая длительные пробежки и ВИИТ-тренировки, но важно помнить, что рациональная спортивная программа должна обязательно включать время для восстановления. Если вы искали эффективные массажные устройства, то, вероятно, уже сталкивались с массажными пистолетами.
Эти устройства набирают популярность, поскольку все больше спортсменов акцентируют внимание на восстановлении. Вы, возможно, видели, как их используют профессионалы, такие как Колин Куигли, Криштиану Роналду, Наоми Осака и другие. Но оправдывают ли массажные пистолеты свою цену? Чтобы ответить на этот вопрос, мы обратились к экспертам.
Либби Бергман, доктор физиотерапии и специалист по ортопедии из CityPT в Дареме, Северная Каролина, отмечает, что перкуссионные пистолеты могут воздействовать на мышцы с частотой от 2000 до 3000 ударов в минуту. Большинство таких устройств имеют несколько насадок, предназначенных для различных частей тела: квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и даже подошв ног. Однако следует избегать чувствительных зон, где близко расположены нервы, кости и суставы.
Эти ритмичные удары обладают многими преимуществами. Бергман утверждает, что они могут сократить время восстановления между тренировками, улучшить гибкость и производительность, а также способствовать улучшению кровообращения и лимфодренажа.
Эти ритмичные удары обладают многими преимуществами. Бергман утверждает, что они могут сократить время восстановления между тренировками, улучшить гибкость и производительность, а также способствовать улучшению кровообращения и лимфодренажа.
Массажные пистолеты действительно могут быть полезными для тех, кто активно занимается спортом или просто хочет улучшить своё физическое состояние. Их преимущества в восстановлении делают их особенно привлекательными для спортсменов. Исследования подтверждают эти достоинства. Один систематический обзор 13 исследований, опубликованный в 2023 году в International Journal of Sports Physical Therapy, показал, что массажные пистолеты улучшают гибкость и уменьшают мышечную боль.
Другой обзор, опубликованный в Journal of Functional Morphology and Kinesiology в том же году, также отметил улучшение гибкости, краткосрочного диапазона движений и результатов восстановления. Кроме того, вибротерапия после тренировки, согласно исследованию 2019 года из Journal of International Medical Research, снижает отсроченную мышечную болезненность (DOMS). Исследование 2021 года в International Journal of Environmental Research and Public Health показало, что перкуссионная терапия столь же эффективна, как ручной массаж, и, возможно, более эффективна, чем миофасциальный релиз с пенными роликами.
Другой обзор, опубликованный в Journal of Functional Morphology and Kinesiology в том же году, также отметил улучшение гибкости, краткосрочного диапазона движений и результатов восстановления. Кроме того, вибротерапия после тренировки, согласно исследованию 2019 года из Journal of International Medical Research, снижает отсроченную мышечную болезненность (DOMS). Исследование 2021 года в International Journal of Environmental Research and Public Health показало, что перкуссионная терапия столь же эффективна, как ручной массаж, и, возможно, более эффективна, чем миофасциальный релиз с пенными роликами.
«Массажные пистолеты уменьшают болезненность, усиливая приток крови к тканям, что эффективно выводит метаболиты аэробной активности из мышц», — объясняет Бергман. «Кроме того, механическая стимуляция от массажного пистолета снижает мышечный тонус и напряженность, активируя части нервной системы, ответственные за расслабление, что уменьшает восприятие болезненности».
В чем плюсы перкуссионной терапии?
Для большинства бегунов регулярное получение спортивного массажа после каждой интенсивной тренировки оказывается нереальным или финансово нецелесообразным. Именно здесь на помощь приходит перкуссионная терапия.
Доктор Брэндон Трахман, специалист по ортопедической клинической физиотерапии и региональный директор Physical Therapy Central в Оклахома-Сити, отмечает: «Огромное преимущество качественного массажного пистолета заключается в его универсальности. Наличие такого ресурса в ваших руках— это мощный инструмент. Более высокая частота и специфичность использования массажного пистолета представляют собой терапевтическое лечение, которое я считаю наиболее полезным для моих активных пациентов. Возможность воздействовать на определенные области тела в удобное для вас время действительно бесценна».
Доктор Брэндон Трахман, специалист по ортопедической клинической физиотерапии и региональный директор Physical Therapy Central в Оклахома-Сити, отмечает: «Огромное преимущество качественного массажного пистолета заключается в его универсальности. Наличие такого ресурса в ваших руках— это мощный инструмент. Более высокая частота и специфичность использования массажного пистолета представляют собой терапевтическое лечение, которое я считаю наиболее полезным для моих активных пациентов. Возможность воздействовать на определенные области тела в удобное для вас время действительно бесценна».
Тем не менее, массажные пистолеты имеют свои ограничения. Во-первых, как и в случае с любым технологическим устройством, существует вероятность ошибки пользователя. «Требуется опыт и профессиональные знания для наиболее эффективного использования устройства», — подчеркивает доктор Брэндон".
Спортивный массаж имеет больше нюансов, чем самостоятельная перкуссионная терапия. Хорошо обученные массажисты и мануальные терапевты могут предложить различные виды массажа, которые имеют разные эффекты. «Я использую массажные пистолеты для лечения пациентов каждый день, но также использую свои руки», — говорит доктор Брэндон. «Ничто не заменит тонкости человеческого прикосновения, и способность человека вручную манипулировать мышечной тканью всегда будет иметь свое место в восстановлении человеческого тела».
Спортивный массаж имеет больше нюансов, чем самостоятельная перкуссионная терапия. Хорошо обученные массажисты и мануальные терапевты могут предложить различные виды массажа, которые имеют разные эффекты. «Я использую массажные пистолеты для лечения пациентов каждый день, но также использую свои руки», — говорит доктор Брэндон. «Ничто не заменит тонкости человеческого прикосновения, и способность человека вручную манипулировать мышечной тканью всегда будет иметь свое место в восстановлении человеческого тела».
Когда использовать массажный пистолет, а когда — ручной массаж?
«Массажные пистолеты могут быть дополнением или заменой обычного массажа», — говорит Бергман. «Но они, скорее всего, будут более полезны тем спортсменам, которые тренируются в большем объеме, имеют ограниченное время на восстановление и практически не меняют типы перекрестных тренировок в своем расписании».
Перкуссионный пистолет может мгновенно облегчить боль и улучшить гибкость и восстановление, утверждает доктор Брэндон. Как максимально использовать его преимущества? Включите его в разминку: это снизит восприятие мышечной усталости, как показало исследование 2019 года в The Journal of Physical Therapy Science. «Разминка увеличивает приток крови к мышцам, улучшая их активацию и эффективность, что снижает усталость и повышает производительность», — говорит доктор Брэндон.
Перкуссионный пистолет может мгновенно облегчить боль и улучшить гибкость и восстановление, утверждает доктор Брэндон. Как максимально использовать его преимущества? Включите его в разминку: это снизит восприятие мышечной усталости, как показало исследование 2019 года в The Journal of Physical Therapy Science. «Разминка увеличивает приток крови к мышцам, улучшая их активацию и эффективность, что снижает усталость и повышает производительность», — говорит доктор Брэндон.
Кроме того, массажный пистолет можно использовать во время силовых тренировок. Исследование 2021 года в International Journal of Environmental Research and Public Health показало, что его применение в перерывах между подходами увеличивает количество повторений в жиме лежа.
Перкуссионная терапия после тренировки также имеет преимущества: метаанализ 2018 года в Journal of International Medical Research выявил, что мышечная боль была значительно ниже через 24, 48 и 72 часа у тех, кто использовал перкуссор. «Для максимального эффекта используйте массажный пистолет через 10−30 минут после разминки, пока мышцы еще теплые», — советует Бергман. Это улучшит лимфодренаж и кровообращение, ускоряя вывод побочных продуктов упражнений.
Такие портативные устройства, как перкуссионные массажеры Beoka, станут отличной помощью вашим мышцам в условиях, когда нет возможности отправиться к массажисту. Но помните, что массажный пистолет — не панацея.
«Физиотерапевты комбинируют его с активной растяжкой и мануальной терапией», — говорит доктор Брэндон. Хорошо продуманная программа восстановления — ключ к поддержанию формы.
Перкуссионная терапия после тренировки также имеет преимущества: метаанализ 2018 года в Journal of International Medical Research выявил, что мышечная боль была значительно ниже через 24, 48 и 72 часа у тех, кто использовал перкуссор. «Для максимального эффекта используйте массажный пистолет через 10−30 минут после разминки, пока мышцы еще теплые», — советует Бергман. Это улучшит лимфодренаж и кровообращение, ускоряя вывод побочных продуктов упражнений.
Такие портативные устройства, как перкуссионные массажеры Beoka, станут отличной помощью вашим мышцам в условиях, когда нет возможности отправиться к массажисту. Но помните, что массажный пистолет — не панацея.
«Физиотерапевты комбинируют его с активной растяжкой и мануальной терапией», — говорит доктор Брэндон. Хорошо продуманная программа восстановления — ключ к поддержанию формы.
Таким образом, инвестиция в перкуссионный массажер является оправданной благодаря его высокой эффективности, удобству использования и многофункциональности. Чтобы найти модель, которая идеально соответствует вашим требованиям, рекомендуем ознакомиться с нашим каталогом перкуссионных массажеров Beoka – сделайте вложение в улучшение своего самочувствия уже сегодня!
Каталог массажеров Beoka
Cуперкомпактный массажер карманного размера, который удобно брать с собой куда угодно.
Массажер профессионального уровня с индикатором давления
Оснащен двигателем с высоким крутящим моментом, идеальное сочетание компактности и мощности
Cтильный дизайн и широкий диапазон массажного воздействия.
с невероятно милым внешним видом и мощным восстановительным эффектом.